Vitamina D: meta diária, sol e alimentação
600 UI/dia; 15 min de sol + peixe gordo resolvem.
0.0(0)
Gancho
**40 % em déficit no inverno.**
Resumo
- 600 UI alvo
- UL 4000 UI
O que é?
Pro‑hormônio lipossolúvel.
IDR
600 UI.
Fontes
Sol, salmão, leite fortificado.
Absorção
Com gordura.
Benefícios
Ossos, imunidade.
Def/Excesso
Raquitismo vs toxicidade.
Dicas
Suplemento inverno 1000 UI.
Mito/Fato
| Vidro protege | Bloqueia UVB |
Conclusão
Sol breve + peixe gordo.
Referências
Cashman 2023.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
Mexilhões: Proteína, B‑12 e Omega‑3 com pegada ecológica mínima
ZincoPescatarianoVitamina D
Vitaminas B: funções e fontes
Vitamina B
Magnésio: meta e melhores fontes
Magnésio
Ômega‑3: dose, alimentos e suplementos
Ômega-3
Zinco: dose, fontes e absorção
Zinco
Ferro: ingestão, fontes e dicas
Ferro
Vitamina C: necessidades, fontes e verdades
Vitamina C
Cálcio: quanto preciso, melhores fontes e verdades
Cálcio
Vitamina D: tudo sobre sol, alimentos e suplementação
Cálcio
Melão-de-são-caetano (bitter melon): fruto amargo rico em vitamina C
ZincoLow-CarbVegano