Vitamin D: Bedarf, Sonne & Lebensmittel

600 IU pro Tag – 15 min Mittagssonne oder eine Portion Lachs decken den Bedarf.

Hook

**Mehr als 40 % haben im Winter < 50 nmol/L.**

- RDA 600 IU - UL 4 000 IU - 15 min Sonne ≈ 1 000 IU

Fettlösliches Prohormon.

600 IU (800 IU 70+).

Lachs, Sardine, Sonne.

Mit Fett einnehmen.

Knochen, Immunabwehr.

Rahitis vs Hyperkalzämie.

Winter: 1 000 IU/Tag.

| Fenster‑Sonne reicht | UV‑B blockiert |

Kombi aus Sonne & Fisch.

Cashman 2023.