Kalzium: Bedarf, beste Quellen & Aufnahmetricks

1 000 mg/Tag, 3‑4 Portionen, Vit D nicht vergessen.

Hook

**Grünkohl‑Kalzium wird bis zu 50 % besser resorbiert als Milch.**

- 1 000 mg RDA - Vit D/K2 + Training - Oxalate hemmen

Knochen, Muskeln, Nerven.

Erw. 1 000 mg; Senioren 1 200 mg.

Milch, Joghurt, Sardinen, Tofu, Grünkohl.

Vit D ↑, Oxalat ↓.

Osteoporose vs Nierensteine.

| Nur Milch | Falsch |

Vielfältige Quellen + Vit D.

IOM 2024.