Omega‑3: fabbisogno, alimenti e integratori
Due porzioni di pesce grasso raggiungono il target.
Hook
**Il 80 % è carente di omega‑3.**
TL;DR
- 250–500 mg EPA/DHA
Cosa sono?
ALA vegetale, EPA/DHA marino.
Tipi
Conversione ALA bassa.
Benefici
Cuore, cervello.
Fabbisogno
≥ 250 mg.
Fonti
Salmone, sardina, chia.
Integratori
Olio pesce/alghe.
Consigli
Semi di lino.
Mito/Realtà
| Lino basta | No |
Conclusione
Pesce + ALA = bilanciato.
Riferimenti
EFSA 2024.