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    Litchi
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    Mangostano
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    Mela Cotogna
    Mela Cotogna
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    Merluzzo
    Microgreens
    Microgreens
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    Noci di Ginkgo
    Noci di Macadamia
    Noci Pecan
    Noodles di Riso
    Noodles Soba
    Noodles Udon
    Nopales (Foglie di Cactus)
    Nori (Alghe)
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    Olio al Peperoncino
    Olio d'Oliva
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    Ortica
    Orzo
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    Pane Pita
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    Panna Acida
    Panna Cagliata
    Panna Liquida
    Papaya
    Pappa Reale
    Paprika
    Paprika Affumicata
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    Pasta
    Pasta di Curry
    Pasta di Gamberetti
    Pasta di Miso
    Pasta di Peperoncino
    Pasta Fettuccine
    Pasta Fillo
    Pasta Sfoglia
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    Patata Dolce
    Patate
    Patate Dolci
    Patate Viola
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    Pepe
    Pepe di Sichuan
    Pepe Garofanato
    Pepe Rosa
    Pepe Verde
    Peperoncini Anaheim
    Peperoncini Ancho
    Peperoncini Chipotle
    Peperoncini Guajillo
    Peperoncini Habanero
    Peperoncini Jalapeño
    Peperoncini Pasilla
    Peperoncini Poblano
    Peperoncini Scotch Bonnet
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    Polvere Cinque Spezie Cinesi
    Polvere di Acai
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    Polvere di Camu Camu
    Polvere di Collagene
    Polvere di Curry
    Polvere di Inulina
    Polvere di Lucuma
    Polvere di Maca
    Polvere di Maca
    Polvere di Mango (Amchur)
    Polvere di Matcha
    Polvere di Mesquite
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    Proteina Vegetale Testurizzata (TVP)
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    Radice di Prezzemolo
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    Rambutan
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    Ravanello Daikon
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    Ribes
    Ribes
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    Salsa di Ostriche
    Salsa di Pesce
    Salsa di Pesce
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    Salsa di Soia
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Calcio: fabbisogno, fonti ad alta biodisponibilità e falsi miti

Obiettivo 1 000 mg/die con alimenti ben assorbiti.

FTINPWV
Calcio: fabbisogno, fonti ad alta biodisponibilità e falsi miti
Calcio

Hook

**Il cavolo riccio batte il latte per assorbimento.**

TL;DR

- 1 000 mg al giorno - Vit D/K2 + esercizio

Perché serve

Ossa, contrazione.

LARN

Adulti 1 000 mg.

Fonti top

Latte, sardine, tofu, kale.

Assorbimento

Vit D ↑, ossalati ↓.

Deficit/excesso

Osteoporosi vs calcoli.

Mito/Realtà

| Solo latte | Falso |

Conclusione

Varietà + vit D & K2.

Riferimenti

IOM 2024.