Accroche
**80 % des adultes manquent d’oméga‑3.**
En bref
- 250–500 mg EPA/DHA
Définition
ALA végétal, EPA/DHA marin.
Types
Conversion ALA faible.
Bienfaits
Cœur, cerveau.
Apports
≥ 250 mg.
Sources
Saumon, sardine, chia.
Suppléments
Huile de poisson/algues.
Astuces
Graines de lin.
Mythe/Fait
| Lin suffit | Faux |
Conclusion
Mixer poisson + végétal.
Références
EFSA 2024.
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Povezani postovi
Moules : Protéines, B‑12 et Omega‑3 à faible empreinte carbone
ZincPescetarienVitamine D
Mayonnaise : onctueuse, riche en vitamine E mais très calorique
Faible en glucidesVeganSans gluten
Crevette : 24 g de Protéines et Omega-3 pour 100 kcal
ZincPescetarienProtéines
Oursin (Uni) : Explosion d’Oméga-3 et de B12
ZincPescetarienProtéines
Homard : Protéine maigre de la mer
ZincPescetarienProtéines
Chermoula : Marinade d'Afrique du Nord
VeganImmunitéOméga-3
Poisson-chat (Catfish) : doux, maigre et riche en protéines
PescetarienVitamine DProtéines
Graines de Sacha Inchi : source amazonienne d’oméga-3
VeganProtéinesBonnes graisses
Calmar : protéine marine maigre riche en oméga-3 et fer
ZincPescetarienProtéines
Sole : poisson blanc léger, riche en protéines et vitamine D
Bonnes graissesMagnésiumOméga-3