Calcium : apports, meilleures sources et idées reçues
Objectif 1 000 mg/j avec une bonne biodisponibilité.
0.0(0)
Accroche
**Le chou kale est mieux absorbé que le lait.**
En bref
- 1 000 mg AJR
- Vit D/K2 + sport
Rôle
Ossature, contraction musculaire.
AJR
Adultes : 1 000 mg.
Sources clés
Lait, sardines, tofu, kale.
Absorption
Vit D ↑, oxalates ↓.
Manque / excès
Ostéoporose vs calculs.
Mythe/Fait
| Uniquement laitage | Faux |
Conclusion
Diversifier + vit D.
Références
IOM 2024.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
Vitamine D : soleil, assiette et compléments expliqués
Calcium
Vitamines B : rôles et apports
Vitamine B
Magnésium : besoins, aliments, absorption
Magnésium
Oméga‑3 : apports, aliments, compléments
Oméga-3
Zinc : apports, aliments, absorption
Zinc
Fer : besoins, sources, astuces
Fer
Vitamine D : besoins, soleil et aliments clés
Vitamine D
Vitamine C : besoins, sources et vrais‑faux
Vitamine C
Margose (bitter melon) : courge amère riche en vitamine C
ZincFaible en glucidesVegan
Eau d’érable : hydratation légèrement sucrée aux traces de manganèse
ZincVeganPerte de poids