Aveia com Banana e Mirtilos (Overnight)
Um café da manhã rápido e nutritivo, deixando a aveia com banana e mirtilos de molho durante a noite.
Esta aveia preparada na noite anterior proporciona um começo de dia simples e saudável, cheia de fibras e doçura natural.
Tempo de preparo
Tempo de cozimento
Tempo total
Porções
Ingredientes
- Manteiga de Amêndoa - 15 g
- Leite de Amêndoa - 200 ml
- Aveia - 100 g
- Mirtilos - 50 g
- Bananas - 1 komad
- Mel - 10 ml
Direções
Passo 1
Em uma tigela ou pote, misture a aveia, o leite de amêndoas e um fio de mel.
Passo 2
Amasse metade da banana e adicione.
Passo 3
Acrescente os mirtilos e a manteiga de amêndoas.
Passo 4
Misture bem, tampe e leve à geladeira durante a noite.
Passo 5
Pela manhã, cubra com as fatias restantes de banana.
Passo 6
Desfrute gelado ou em temperatura ambiente.
Notas do cozinheiro
Para mais crocância, polvilhe nozes ou sementes picadas antes de servir.
Informações nutricionais (por porção)
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Leite dourado: latte de cúrcuma anti-inflamatório
Smoothie de proteína banana‑aveia: combustível de 5 min para ganhar massa
Mirtilos: 57 kcal e 10 mg de vitamina C por 100 g
Mel: adoçante natural
Bananas: ricas em potássio e energia prática
Aveia: rica em fibras e benéfica para o coração
Manteiga de amêndoas: fonte natural de gordura saudável e proteína
Leite de amêndoas: rico em vitamina E e sem lactose