Rezepte

🔍

Kürbiskerne: Protein- & Magnesium-Booster

ProteinGesunde FetteMagnesium

Kürbiskerne: Protein- & Magnesium-Booster

30 g liefern 7 g Eiweiß, 37 % Magnesium-Tagesbedarf und ungesättigte Fette.

Gesunde Fette: MUFA, PUFA & Omega‑3

Gesunde Fette: MUFA, PUFA & Omega‑3

2 /3 ungesättigt, 1 /3 gesättigt – so passt’s.

Makronährstoffe verstehen: Kohlenhydrate, Protein & Fett

ProteinGesunde FetteKomplexe Kohlenhydrate

Makronährstoffe verstehen: Kohlenhydrate, Protein & Fett

Die Basics für einen ausgewogenen Teller und mehr Energie.

Mittelmeer‑Diät: Grundlagen & Einstieg in 7 Tagen

GewichtsverlustGesunde FetteBallaststoffe

Mittelmeer‑Diät: Grundlagen & Einstieg in 7 Tagen

Olivenöl, Fisch und Gemüse können das Herzinfarktrisiko um 30 % senken.

Banane‑Hafer Protein‑Smoothie: 5‑Minuten‑Power vor & nach dem Training

MuskelaufbauProteinGesunde FetteKomplexe Kohlenhydrate

Banane‑Hafer Protein‑Smoothie: 5‑Minuten‑Power vor & nach dem Training

Ein 3 : 1 Verhältnis aus Kohlenhydraten und Protein liefert Energie und unterstützt die Regeneration.