Macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras em harmonia
Aprenda a dosar energia, saciedade e saúde com os três macros.
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Gancho
**Aumentar proteína em 10 % pode reduzir a fome em 25 %.**
Resumo
- Carboidratos = combustível
- Proteína = reparo
- Gordura = vitaminas
- 45‑65 | 10‑35 | 20‑35 %
O que são macros?
Nutrientes energéticos 4‑4‑9.
1. Carboidratos
Integrais vs refinados.
2. Proteínas
0,8‑1,6 g kg‑¹.
3. Gorduras
Prefira insaturadas.
Prato equilibrado
½ vegetais, ¼ proteína, ¼ grão integral, fio de azeite.
Mito vs Facto
| Mito | Facto |
|---|---|
| «Carbo engorda» | Excesso calórico engorda.
Conclusão
Equilíbrio é a chave.
Referências
1. IOM 2020.
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