Abnehmen grundlegend: Kaloriendefizit ohne Muskelverlust
‑500 kcal/Tag → 0,45 kg Fett/Woche bei ≥ 1,6 g Protein kg‑¹.
Hook
Kurz & knapp
Was ist Defizit?
Wissenschaft
Defizit bauen
Protein
Tipps
Mythen
Fazit
Quellen
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Povezani postovi
Bittermelone (Karela): Kalorienarme, vitamin-C-reiche Bittergurke
Maple Water: Leicht gesüßtes Baumwasser mit Spuren von Mangan
Erdnussbutter: Pflanzliches Protein & herzgesunde Fette
Pflanzliches Glycerin: Feuchthaltemittel & mild süßer Low-GI-Polyol
Zitronenabrieb: Intensives Citrus-Aroma mit Vitamin C & Flavonoiden
Mehl: Von Weizen bis glutenfreien Alternativen – Strukturgeber aus Stärke & Protein
Litschis: Saftiges, blumig-süßes Tropenobst reich an Vitamin C & Polyphenolen
Brotfrucht: Glutenfreie tropische Stärkequelle mit Ballaststoffen, Kalium & Vitamin C
Lammfleisch: Zartes, aromatisches Fleisch mit hochwertigem Protein, Häm-Eisen & B12
Kombu (Seetang): Mineral- & Umami-reicher Kelp mit viel Jod