Abnehmen grundlegend: Kaloriendefizit ohne Muskelverlust
‑500 kcal/Tag → 0,45 kg Fett/Woche bei ≥ 1,6 g Protein kg‑¹.
Hook
**3 500 kcal = 0,45 kg Fett.**
Kurz & knapp
- 15‑25 % Defizit
- Protein hoch
Was ist Defizit?
Weniger kcal als Verbrauch.
Wissenschaft
BMR, NEAT etc.
Defizit bauen
Getränke, Schritte, Training.
Protein
1,6‑2,2 g kg‑¹.
Tipps
Track 2Â Wochen.
Mythen
| Carbs? | Nicht schuld |
Fazit
Moderates Defizit + Kraft.
Quellen
Hall 2022.