Pescetarisch: Omega‑3, Eiweiß & Nachhaltigkeit
Sardine & Lachs statt Steak – Herz gewinnt.
Hook
**2 Fischmahlzeiten/Woche ↓ LDL 9 %.**
Kurz & knapp
- Pflanze + Fisch
Was?
Kein Fleisch, nur Fisch.
Makros
20 % Protein.
Omega‑3
Sardine low Hg.
Nährstoffe
B12, Jod.
Nachhaltig
MSC wählen.
Tagesplan
Joghurt; Sardine‑Toast; Lachs.
Tipps
Gefroren kaufen.
Mythen
| Viel Gift? | Nein |
Fazit
Abwechslung + Siegel.
Quellen
Mozaffarian 2024.