Proteinbedarf: Menge, Qualität, Timing
30 g pro Mahlzeit aus Ei, Linsen & Joghurt reichen völlig.
Hook
**30 % 60+ unter RDA.**
Kurz & knapp
- 1 g kg‑¹ Ziel
- 30 g/Meal
Warum?
Muskel & Enzyme.
Menge
0,8–1,6 g kg‑¹.
Qualität
PDCAASÂ 1,0.
Quellen
Ei, Linsen.
Timing
3‑4 Mahlzeiten.
Supps
Nur wenn nötig.
Tipps
Hanf in Smoothie.
Mythen
| Nierenschaden | Falsch |
Fazit
Verteilen & variieren.
Quellen
Phillips 2024.