Perte de poids : le déficit calorique expliqué
‑500 kcal/j => 0,45 kg de graisse/semaine.
0.0(0)
Accroche
**3 500 kcal = 0,45 kg de graisse.**
En bref
- Def 15‑25 %
- Prot 1,6 g kg‑¹
Déficit ?
Moins de kcal que TDEE.
Science
9 kcal/g graisse.
Créer déficit
Boissons, pas, muscu.
Protéines
1,6‑2,2 g kg‑¹.
Astuces
Suivi 2 sem.
Mythe/Fait
| Glucides | Faux |
Conclusion
Déficit modéré + muscu.
Références
Hall 2022.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
Margose (bitter melon) : courge amère riche en vitamine C
ZincFaible en glucidesVegan
Eau d’érable : hydratation légèrement sucrée aux traces de manganèse
ZincVeganPerte de poids
Beurre de cacahuète : protéines végétales & graisses saines
VeganPerte de poidsProtéines
Glycérine végétale : humectant et douceur à faible indice glycémique
Faible en glucidesVeganPerte de poids
Zeste de citron : arôme puissant, peu de calories, riche en flavonoïdes
ZincVeganPerte de poids
Farine : du blé aux alternatives sans gluten – poudre structurante d’amidons et de protéines
VeganPerte de poidsProtéines
Litchi: fruit tropical floral riche en vitamine C & polyphénols
ZincVeganPerte de poids
Fruit à pain: amidon tropical sans gluten riche en fibres, potassium & vitamine C
ZincVeganPerte de poids
Agneau: viande tendre riche en protéines complètes, fer héminique & B12
ZincPerte de poidsProtéines
Kombu (algue): kelp riche en umami & iode
ZincVeganPerte de poids