Smoothie protéiné banane‑avoine : carburant express pour la prise de muscle
Un ratio 3:1 glucides‑protéines propulse vos séances et la récupération.
Accroche
TL;DR
Pourquoi ce combo ?
Macronutriments (350 ml)
Atouts performance
Risques potentiels
Recette & timing
Mythe vs fait
Bonus interactif
Conclusion
Références
- 1. Graines de Chia
chia sjemenke – omega‑3 & vlakna
- 2. Avoine
rolani zob (sporootpuštajući ugljikohidrati)
- 3. Banane Bleue Java
banana – brzi glukoza boost
- 4. Lait
mlijeko (ili biljna alternativa) – dodatni protein
- 5. Beurre de Cacahuète
maslac od kikirikija – zdrave masti & protein
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Povezani postovi
Timing des protéines : optimiser la prise de muscle
Homard : Protéine maigre de la mer
Feuilles de shiso : herbe japonaise aromatique riche en antioxydants
Poisson-chat (Catfish) : doux, maigre et riche en protéines
Viande de chèvre : viande rouge maigre riche en protéines et en fer
Beurre de cacahuète : protéines végétales & graisses saines
Lait : valeurs nutritionnelles, bienfaits et utilisations
Graines de chia : concentré de fibres, d’oméga-3 et de minéraux
Lipides sains : MUFA, PUFA & oméga‑3
Protéines : quantité, qualité et timing
Povezani recepti
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