Fibre: fabbisogno, alimenti top e falsi miti
Punta a 25‑38 g al giorno introducendole gradualmente.
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Hook
**Solo il 10 % degli italiani raggiunge 25 g di fibre.**
TL;DR
- 14 g/1000 kcal
- Solubili + insolubili
Cos’è?
Carboidrato non digeribile.
LARN
25–38 g.
Tipi
Solubile, insolubile, prebiotico.
Fonti
Chia, lenticchie, avena.
Benefici
Colesterolo, sazietà.
Consigli
Aumenta 5 g/settimana.
Mito/Realtà
| Basta l’integratore | Falso |
Conclusione
Varietà vegetale + acqua.
Riferimenti
EFSA 2024.
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Vitamina CVeganoImmunità
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